腎友護腎 不亂吃+維持運動習慣
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腎友應維持固定運動的好習慣，運動時適度補充水分；示意圖。（圖／123RF） ●隨著年紀增長，超過40歲以後，腎功能每年約下降1%，由於腎功能退化是不可逆的，因此我們要從各方面來降低腎臟老化速度。除了注意飲食、服用藥物外，運動也是保護腎臟不可或缺的一環。 腎臟是沉默器官，主要工作是代謝身體中的廢物。我們從飲食、呼吸進來的物質，經過身體吸收營養並代謝，最後水溶性的物質就是由腎臟處理，以尿液形式排出體外。 運動排汗可以促進體內各種循環，但無法取代腎臟代謝功能。腎功能不好的人，會導致身體代謝物無法完全排出，留在體內形成尿毒素，可能傷害身體並加速老化。 為了增進腎功能的保護，減少併發症發生，腎友除了做好飲食管理外，還要從事適度的運動。 腎臟病友容易提早老化，腎功能不佳者因為體內尿毒素累積進而造成肌肉萎縮，常有肌力不足或肌少症問題。透過適度運動可以維持體力，促進身體新陳代謝，增強心肺功能，有助於維持血液灌流，促使尿毒素排出，因此運動不僅對腎臟有益，更是全身性的改善。 進行高強度運動前，要有妥善的準備並評估體能是否足夠，若沒有適度訓練就貿然過度運動，可能導致「橫紋肌溶解症」，造成急性腎臟衰竭，甚至危及生命。 有氧運動或無氧運動對身體健康有益，有氧運動如慢跑或游泳，能提升心肺功能及耐力，有助於改善血液循環和降低心血管疾病的風險；無氧運動如舉重或短跑，專注於增強肌肉力量和大小，有助於提升基礎代謝率，可避免年齡增長所引起的肌肉質量流失。 建議腎友維持固定運動的好習慣，但要在運動中及運動後，補充適量水分及蛋白質。著重均衡飲食，在護腎的道路上，走得更平順。（姜至剛／台大醫院內科部醫師） |
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