腎友護腎 不亂吃+維持運動習慣

腎友護腎 不亂吃+維持運動習慣

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腎友護腎 不亂吃+維持運動習慣

腎友應維持固定運動的好習慣,運動時適度補充水分;示意圖。(圖/123RF)

●隨著年紀增長,超過40歲以後,腎功能每年約下降1%,由於腎功能退化是不可逆的,因此我們要從各方面來降低腎臟老化速度。除了注意飲食、服用藥物外,運動也是保護腎臟不可或缺的一環。
腎臟是沉默器官,主要工作是代謝身體中的廢物。我們從飲食、呼吸進來的物質,經過身體吸收營養並代謝,最後水溶性的物質就是由腎臟處理,以尿液形式排出體外。
運動排汗可以促進體內各種循環,但無法取代腎臟代謝功能。腎功能不好的人,會導致身體代謝物無法完全排出,留在體內形成尿毒素,可能傷害身體並加速老化。
為了增進腎功能的保護,減少併發症發生,腎友除了做好飲食管理外,還要從事適度的運動。
腎臟病友容易提早老化,腎功能不佳者因為體內尿毒素累積進而造成肌肉萎縮,常有肌力不足或肌少症問題。透過適度運動可以維持體力,促進身體新陳代謝,增強心肺功能,有助於維持血液灌流,促使尿毒素排出,因此運動不僅對腎臟有益,更是全身性的改善。
進行高強度運動前,要有妥善的準備並評估體能是否足夠,若沒有適度訓練就貿然過度運動,可能導致「橫紋肌溶解症」,造成急性腎臟衰竭,甚至危及生命。
有氧運動或無氧運動對身體健康有益,有氧運動如慢跑或游泳,能提升心肺功能及耐力,有助於改善血液循環和降低心血管疾病的風險;無氧運動如舉重或短跑,專注於增強肌肉力量和大小,有助於提升基礎代謝率,可避免年齡增長所引起的肌肉質量流失。
建議腎友維持固定運動的好習慣,但要在運動中及運動後,補充適量水分及蛋白質。著重均衡飲食,在護腎的道路上,走得更平順。(姜至剛/台大醫院內科部醫師)

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