狂練超慢跑 她罹足底筋膜炎

狂練超慢跑 她罹足底筋膜炎

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狂練超慢跑  她罹足底筋膜炎

●「超慢跑」近年來突然在網路上暴紅,成為受歡迎的低強度有氧運動,台灣高雄有1名45歲女子因為端午連假期間大啖粽子,為了減重每天積極練習1小時以上,卻開始在久站後感到足跟疼痛,尤其起床時腳踩到地板的第一步更是劇痛,就醫診斷後竟是罹患了足底筋膜炎。
骨科醫師說,超慢跑步頻不低,在過度使用下,可能會引發足底筋膜炎,跑者應謹記適量運動。
高醫岡山醫院骨科主治醫師李文瑋說,45歲徐姓女子到門診就醫時,自述近期因公司健康檢查出現多項紅字,決定展開新的運動計畫,從同事那裡得知超慢跑這種活動,很快就能上手,2周以來為減重天天練習,連假也不間斷,不過這幾天足跟開始疼痛,即使坐下工作一段時間,足底還會有輕微酸痛感,十分困擾,到骨科求診,目前以消炎藥搭配物理治療緩解症狀。
李文瑋指出,超慢跑是源自日本的新興運動方式,如今在台灣也受到廣泛歡迎,超慢跑不僅容易上手,還能依個人需求調整強度,是一種介於散步和跑步之間的運動模式。由於速度較慢,且步伐輕盈,大大降低了對膝蓋、踝關節與髖關節的衝擊,適合運動新手、年長者、肥胖族群,以及關節不好的族群。
李文瑋說,儘管超慢跑對關節傷害雖然較小,但由於步頻不低,在過度使用下,可能會引發足底筋膜炎。其典型症狀包括早晨下床時腳跟處的嚴重刺痛,雖然走幾步後疼痛逐漸緩解,但久坐或長時間休息後疼痛可能再度出現,如果未及時處理,可能演變成慢性疼痛,影響日常生活。
足底筋膜為腳底足弓最主要的支撐,主要功能是吸收足部走路跑步時所產生的反作用力。當長時間承受身體重量,足底筋膜被過度牽拉或受壓,就可能引起發炎及退化,造成小腿緊繃、腳跟及腳底疼痛的症狀。
李文瑋表示,足底筋膜炎的治療初期多半使用消炎藥物、類固醇注射,以及物理治療等方法。近年來,震波療法、增生療法,或高濃度血小板血漿注射等新治療方式也逐漸普及,多數患者在接受藥物和適當的物理治療後,症狀能夠緩解。若經非手術治療3個月後仍未改善,內視鏡微創手術具有傷口小、恢復快、術後生活影響小等優點,也是進一步的選擇。
李文瑋呼籲,超慢跑是一種對身體友好的簡便運動,適合各年齡層和不同體能水平的人群,但跑者應謹記適量運動,避免過度使用足部,才能在享受健康生活的同時,不讓傷病上身。(元氣網)

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