壓力失眠增心血管等慢性病風險
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「壓力失眠」容易引發心血管、免疫系統或消化系統等慢性病風險。 (泰國世界日報資料照片) ●生活壓力大，明明沒吃什麼卻一直發胖，這種情況稱為「壓力肥」。家庭、工作重擔易使睡眠品質不佳，發生「壓力失眠」，提高心血管、免疫系統或消化系統等慢性病風險。 台灣家醫科醫師蘇聖傑表示，平衡壓力所造成的身體負擔，是現代人要正視的健康課題。 當遇到壓力狀況時，交感神經系統會加速作用，促使血壓升高、心跳加速、呼吸加速。長期壓力會讓交感與副交感神經失衡、身體無法放鬆，大腦處在警覺狀態，導致睡眠品質下降。睡不好，會增加壓力，降低人體對壓力的處理能力，形成惡性循環。 蘇聖傑說，透過壓力荷爾蒙節律分析檢查，可了解睡眠或情緒狀態是否跟壓力有關；甲基化代謝評估則可得知甲基化是否失衡、是否影響神經遞質如血清素和褪黑激素的合成，引起失眠狀況。 蘇聖傑指出，睡眠品質不佳，代表身體處於壓力較大的狀態下，醫學實驗顯示，若老鼠一整晚沒有進入睡眠狀態，隔日壓力荷爾蒙即明顯升高，因為大腦處在警覺的狀態。 壓力會導致心率變異性降低，建議可利用運動手錶監測心率變異性，觀察心跳間隔的時間差異。正常狀況是吸氣時心跳加快，吐氣時會減慢；當處於壓力狀態時，呼吸會變得急促，有助於抑制副交感神經的調節作用。蘇聖傑建議，不妨練習禪修、靜坐冥想、太極瑜珈等，延長吐氣時間，幫助平衡自律神經系統。 (廖靜清) |
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