起立坐下踮腳尖 隨時隨地練腳力
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重量訓練最能增肌，有氧運動雖然幫助較少，但仍有部分效果。(泰國世界日報資料照片) ●「看著親友揪團出去玩，自己卻只能坐輪椅，即使活到70歲也不快樂。」剛過生日的陳姓男子，感嘆地向物理治療師簡文仁說出心聲。簡文仁說，現代人普遍長壽，但卻沒妥適地培養長壽四大關鍵要素：「腳力、靈活度、平衡、精神力」，四大要素若能兼具，就有足夠的「行動力」好好享受晚年。 老年健康 維持行動力是關鍵 簡文仁說，人瑞的時代來臨，不希望後半輩子臥床或坐輪椅，從年輕時就得開始養護「行動力」。想獲得如年輕人一般的行動力，可從腳力開始培養，如果關節「卡卡」連起身都有困難，要自在地遊山玩水根本是天方夜譚。避免關節運作不順暢，大腿的股四頭肌一定要做好訓練，強大的股四頭肌可避免關節負擔過大，降低關節磨耗。 此外，關節內的潤滑液也要維持，關節囊的內側具有滑膜細胞，可分泌具有潤滑效果的關節滑液，並提供關節軟骨營養。 保養關節 加強多元攝取營養 簡文仁說，如果飲食攝取量已遠低於年輕時期，可以適度補充保健食品，想幫助增加分泌關節滑液，可補充葡萄糖胺、軟骨素、Ⅱ型膠原蛋白、蛋白聚醣，目前有產品可製作同時具有多種成分的「葡萄糖胺複方」營養品。 若要幫助強化肌力，除了做股四頭肌的運動，也建議可以增加攝取蛋白質，長者的蛋白質攝取來源，可從肉類等攝取，如果牙口不好，可攝取分子較小的咪唑胜肽。 咪唑胜肽化合物存在於洄游魚類體內的肌肉中，是魚類活力來源之一，人體也有咪唑胜肽，但如果能透過營養品攝取，再搭配肌力訓練，能幫助事半功倍。 除了找教練 平日也能練腳力 腳的肌力訓練千萬別想得太難，簡文仁建議善用「地心引力」，站著的時候，向上踮腳幾次，也是訓練腳力；坐在椅子上「起身、坐下」也可訓練腿部肌力。（陳雨鑫） |
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