![起立坐下踮腳尖 隨時隨地練腳力](https://udnbkkcom.news.bingo/data/attachment/portal/202407/23/153514j4in393t33e3t8c3.jpg.thumb.jpg)
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起立坐下踮腳尖 隨時隨地練腳力
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重量訓練最能增肌,有氧運動雖然幫助較少,但仍有部分效果。(泰國世界日報資料照片) ●「看著親友揪團出去玩,自己卻只能坐輪椅,即使活到70歲也不快樂。」剛過生日的陳姓男子,感嘆地向物理治療師簡文仁說出心聲。簡文仁說,現代人普遍長壽,但卻沒妥適地培養長壽四大關鍵要素:「腳力、靈活度、平衡、精神力」,四大要素若能兼具,就有足夠的「行動力」好好享受晚年。 老年健康 維持行動力是關鍵 簡文仁說,人瑞的時代來臨,不希望後半輩子臥床或坐輪椅,從年輕時就得開始養護「行動力」。想獲得如年輕人一般的行動力,可從腳力開始培養,如果關節「卡卡」連起身都有困難,要自在地遊山玩水根本是天方夜譚。避免關節運作不順暢,大腿的股四頭肌一定要做好訓練,強大的股四頭肌可避免關節負擔過大,降低關節磨耗。 此外,關節內的潤滑液也要維持,關節囊的內側具有滑膜細胞,可分泌具有潤滑效果的關節滑液,並提供關節軟骨營養。 保養關節 加強多元攝取營養 簡文仁說,如果飲食攝取量已遠低於年輕時期,可以適度補充保健食品,想幫助增加分泌關節滑液,可補充葡萄糖胺、軟骨素、Ⅱ型膠原蛋白、蛋白聚醣,目前有產品可製作同時具有多種成分的「葡萄糖胺複方」營養品。 若要幫助強化肌力,除了做股四頭肌的運動,也建議可以增加攝取蛋白質,長者的蛋白質攝取來源,可從肉類等攝取,如果牙口不好,可攝取分子較小的咪唑胜肽。 咪唑胜肽化合物存在於洄游魚類體內的肌肉中,是魚類活力來源之一,人體也有咪唑胜肽,但如果能透過營養品攝取,再搭配肌力訓練,能幫助事半功倍。 除了找教練 平日也能練腳力 腳的肌力訓練千萬別想得太難,簡文仁建議善用「地心引力」,站著的時候,向上踮腳幾次,也是訓練腳力;坐在椅子上「起身、坐下」也可訓練腿部肌力。(陳雨鑫) |
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