肩膀卡卡疼痛「三式運動」舒緩
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物理治療師許志杰示範「三式運動」，一天做3至5組。(圖／活力得中山脊椎外科醫院提供)
1.胸肌群牽拉
2.前鋸肌的肌力運動
3.肩胛骨後縮運動 ●台灣一位19歲男大生利用暑假到泳池學游泳，近日發現右手高舉過頭時，肩膀卡卡且疼痛，就醫診斷為「肩關節夾擠症候群」。物理治療師許志杰提醒，此症若忽視嚴重者可能引起「次發性五十肩」。 許志杰說，當肩峰下空間不足，碰撞夾擠，就會引起肩關節夾擠症候群，包括游泳、重訓等需反覆手高舉過頭，且過度使用肩關節的運動，或是彎腰駝背等姿勢不良等，都容易引發。 許志杰建議運動後可伸展及強化肌力，避免肌肉張力不對稱。他也示範三式運動，藉伸展舒緩疼痛並復元。 第1式「胸肌群牽拉」：靠近牆壁的腳向前跨一步。膝關節往前蹲，盡可能的超過腳趾。一組做3次，每次至少牽拉30秒。可拉伸胸肌群及改善駝背圓肩。 第2式「前鋸肌的肌力運動」：四足跪姿，想像身體朝天花板移動，肩胛骨向外打開。感受肋骨側邊肌肉用力收縮。藉此訓練前鋸肌。一組做10次。 第3式「肩胛骨後縮運動」：俯臥，肩外展90度，外轉大拇指朝上形成T字，感受兩片肩胛骨向內擠壓。俯臥，肩外展120度，外轉大拇指朝上形成Y字，感受肩胛骨向下向內收縮。(潘奕言) |
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