變天關節痛 5招緩解膝蓋不適
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天氣一冷就容易關節疼痛，醫師表示最主要原因是血液循環變差，導致身體修復的能力，也隨之降低。 （圖／123RF） ●氣溫忽高忽低，關節感覺緊緊的、僵硬緊繃甚至腫脹，這種酸痛不單純，可能是退化性關節炎或舊傷磨損引起。骨科醫生表示，每當變天時，門診患者就會增加，大約三分之二的關節或慢性疼痛患者症狀在冬天加劇，最主要原因是血液循環變差，降低身體修復能力。 血液循環變差發炎疼痛 為什麼「天氣冷會膝蓋痛？」台北國泰醫院骨科主治醫師翁睿彥表示，當氣溫降低時，血管會跟著收縮，導致血液循環變差，進而影響代謝和修復。當身體組織無法得到足夠的氧氣和營養時，就容易產生發炎疼痛。 另外，陰雨潮濕的天氣會使大氣壓力增加，造成關節組織腫脹。 低溫也會降低關節內的潤滑液分泌，在走路、蹲下及進行各種運動時，關節變得更加僵硬不適，甚至發出「喀喀」聲，最後出現卡卡不順。 翁睿彥指出，在了解氣溫與生理機制的作用後，可從5個面向來保健關節，延長使用年限。 一、注重保暖 翁睿彥強調，保持身體溫暖，尤其是關節部位，能有效減少天氣對關節的負面影響。除了穿著適當的保暖衣物，可利用熱敷、泡熱水澡幫助維持關節的柔軟度，減少疼痛和僵硬感，還能放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環。 二、適度運動 許多膝蓋疼痛的人不敢運動，但其實透過運動強化肌肉、維持關節活動度，才是降低不適的好方法；建議可以選擇散步、單車、游泳、瑜珈和瑜珈伸展等，對關節低衝擊的運動，可以緩解或進一步減少疼痛發生的機會。 翁睿彥提醒，運動前務必充分暖身，並注意運動強度，避免過度使用引發更嚴重的關節問題。 三、充足睡眠 良好的睡眠可降低體內發炎細胞的活性，減緩關節炎的程度；反之，會讓關節痛變得更嚴重，形成惡性循環。晚上不要喝茶、咖啡、劇烈運動；睡前別滑手機，阻礙褪黑激素分泌。 四、體重控制 體重超重或肥胖，會讓身體的關節，特別是承重關節如膝關節、髖關節和腳踝部位承受更大的壓力。 許多研究也顯示，減少5%到10%的體重，對於減輕膝關節炎症狀、改善行動能力和減少進一步的關節損傷，都有顯著效果。 五、均衡飲食 多攝取蔬果以及含鈣的食物，若鈣質、維他命D攝取不足，易引發骨質疏鬆及肌肉少症。可另安排維生素D及骨密度檢查，除了多曬太陽、多吃牛奶、起司、海帶及芝麻、蘑菇等，可經醫師評估是否額外補充營養品。 （廖靜清） |
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