5減脂習慣狠甩一半肥肉
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霏姐靠健康瘦身，體脂從30％降到16％，她分享5個成功減脂的好習慣。 （取材自小紅書）
醫師提醒，如果想要多吃就要提高代謝，讓運動成為生活習慣；示意圖。 （圖／123RF） ●曾在廈門衛視擔任主播的「霏姐」毅然決然辭掉高薪和光鮮亮麗的主持人工作，轉投入健身成為運動養生部落客。她分享自身體脂肪最高曾達到將近30%，六年來堅持健身，現在減到16%，甩掉將近一半的肥肉。 霏姐表示回顧整個減脂期，總結了5個成功減脂而且不會反彈的好習慣，分享給肚子上都是肉、怎麼減肥都減不動的網友。 一、控制熱量 如果認真減脂的話，就要算一算每一餐的攝取，但是精算熱量非常繁瑣和不易，很難長期堅持。霏姐分享一個比較直觀的方法，只要用一隻手，記住幾個口訣就可以大概算出來吃進去的熱量。 二、拉高代謝 如果你想要多吃就要提高新陳代謝，首先就要多運動，運動越多，只要能夠消耗掉蛋糕、炸雞、奶茶，這些東西還是可以吃。最好隔一兩週就換運動的方式，讓身體不斷地去適應這個運動的強度，這樣代謝就可以保持在比較高的水平。 如果沒有時間去健身房，在家裡跳跳操、騎騎車，或多走走路也可以，騎腳踏車上下班也是一種運動的方式，讓運動成為生活的習慣。 三、注意休息和拉伸 如果女性減脂減得太快，往往伴隨著臉垮，尤其是中高基數減下來更明顯。如果天天做有氧運動，皮膚就會越來越鬆，這時就要無氧和有氧的運動相結合。 大肌群的訓練需要48~72小時的休息，而且還要注意拉伸，只有拉伸和休息到位了，身體線條才會更好看。有氧運動的頻率和時間一般而言一週做三次，每次在20~30分鐘之間。 四、一定不要節食 因為節食會降低身體代謝，一旦身體代謝變低了，只能越吃越少，不然就會變胖。而且節食一定伴隨的是暴飲暴食。霏姐坦承自己也節食過，當時只吃苦瓜、番茄等，隨後的報復性進食反導致體重反彈。 她認為三餐當中一定要吃的是早餐，可以把早餐當做每天加速減重的開關，她表示自己經常吃的酸奶、燕麥，不光能吃得飽而且吃得好，蛋白質和膳食纖維特別高。 五、減少碳水、鹽和糖 減少碳水、鹽和糖的攝入，可以把所有含糖的飲料都換掉，改喝黑咖啡或茶，像她最近特別喜歡喝玉米須茶，因為味道很香還能消腫。 霏姐強調不能一點都不吃，曾經聽聞身邊有些女性碳水脂肪什麼都不吃，結果導致月經不來，還要花時間再把經期調整回來，真的是得不償失。看似不健康的奶茶還是可以喝，不加糖、少加料為原則，偶爾喝還是可以的。 (元氣網) |
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